En el lenguaje cotidiano, solemos asociar energía con “estar despierta” o “rendir más”. Sin embargo, desde la biología celular, energía significa ATP (adenosín trifosfato), la molécula producida en las mitocondrias a partir de glucosa, oxígeno y micronutrientes (1). La verdadera vitalidad no proviene de estímulos rápidos como la cafeína o el azúcar, que alteran receptores y hormonas, sino de mantener la función mitocondrial, la biogénesis y la regulación neuroendocrina.

En Xula, concebimos la energía como algo sostenible y reparador, no como un crédito biológico que cobra intereses en forma de ansiedad, insomnio y fatiga. Este artículo explica los mecanismos de la energía celular, los errores comunes de los estimulantes y la evidencia clínica detrás de las plantas adaptógenas y hongos medicinales que nutren sin agotar.

1. Energía real en el cuerpo: el papel de las mitocondrias

El ATP es generado principalmente en la fosforilación oxidativa mitocondrial. La calidad y cantidad de energía dependen de:

• Biogénesis mitocondrial, regulada por PGC-1α y SIRT-1, que estimula la formación de nuevas mitocondrias y su mantenimiento (2).

• Glucosa estable, ya que las excursiones glucémicas posprandiales se relacionan con estrés oxidativo y fatiga (3).

• Oxígeno y circulación adecuados para sostener la cadena respiratoria.

• Micronutrientes como hierro, magnesio y vitaminas del complejo B, esenciales como cofactores enzimáticos.

Cuando estas variables se alteran, aparece la fatiga persistente, aunque las horas de sueño parezcan suficientes.

2. Por qué los estimulantes no son energía

• Cafeína → bloquea los receptores de adenosina (A1, A2A), reduciendo la sensación de cansancio, pero no genera ATP. En exceso eleva cortisol, interfiere con el sueño profundo y fragmenta REM (4).

• Azúcares simples → generan picos de glucosa seguidos de hipoglucemia reactiva, lo que incrementa la fatiga, el estrés oxidativo y la inflamación (3,5).

• Bebidas energéticas → aumentan catecolaminas de manera artificial; los estudios sugieren un efecto a corto plazo, seguido de fatiga compensatoria.

Conclusión: estímulo ≠ energía. Los estimulantes fuerzan gasto, pero no reparan las estructuras celulares que producen vitalidad.

3. Señales de energía no sostenible

• Dependencia de café o azúcar para funcionar.

• Bajones a media tarde.

• Irritabilidad cuando hay hambre.

• Insomnio o sueño superficial.

• Fatiga incluso en reposo.

A nivel celular:

• Menor biogénesis mitocondrial (↓ PGC-1α).

• Mayor producción de especies reactivas de oxígeno (ROS).

• Alteraciones en el ritmo circadiano de cortisol.

4. Botánica para energía sostenible

Las fórmulas herbales aportan capas de soporte: modulan el eje HPA, protegen mitocondrias y favorecen oxigenación.

• Rhodiola rosea: modulador del estrés con potencial antifatiga. Ensayos sugieren beneficios en rendimiento cognitivo y físico, aunque la evidencia requiere mayor robustez (6).

• Schisandra chinensis: antioxidante y mitoprotector; en modelos preclínicos activa rutas de biogénesis mitocondrial y reduce inflamación (7).

• Cordyceps (C. militaris y C. sinensis): aumenta la tolerancia al ejercicio y la producción de ATP a través de activación de AMPK y mTOR (8,9). Estudios en humanos muestran mejoras modestas en desempeño aeróbico, especialmente con extractos estandarizados (10).

• Ashwagandha (Withania somnifera): ensayos clínicos reportan reducción de cortisol y mejor sueño, lo que libera energía al disminuir hipervigilancia (11).

• Maca (Lepidium meyenii): evidencia clínica emergente en ánimo y vitalidad; su efecto parece más notable en resiliencia y bienestar general que en ATP directo (12).

5. La importancia de la sinergia

La energía no depende de un solo mecanismo, sino de la interacción entre estrés, glucosa, mitocondrias y ánimo. Por eso, una fórmula herbal supera a un extracto aislado.

Ejemplos de sinergia:

• Rhodiola + Ashwagandha → reducción de estrés + mejor regulación del eje HPA (6,11).

• Cordyceps + Schisandra → soporte mitocondrial + defensa antioxidante (7,8).

• Maca + Rhodiola → energía estable + resiliencia emocional (6,12).

En Xula, llamamos a esto fórmulas vivas: combinaciones diseñadas para nutrir de manera integral, sin sobreestimular. Conoce HI, ENERGY 

La verdadera energía no se mide en tazas de café ni en azúcares de absorción rápida. Se mide en mitocondrias que producen ATP con estabilidad, resiliencia al estrés y nutrición botánica.

Las fórmulas herbales diseñadas en Xula no buscan un empuje inmediato, sino un soporte profundo y sostenible: energía que dura, sin que tengas que pagarla con fatiga mañana.

Si quieres saber más del tema, te dejamos las referencias utilizadas: 

1. Shelbayeh OA. PGC-1α Is a Master Regulator of Mitochondrial Lifecycle. 2023.

2. Halling JF. PGC-1α-mediated regulation of mitochondrial function and its role in skeletal muscle adaptation. 2020.

3. Blaak EE. Impact of postprandial glycaemia on health and prevention of disease. Nutr Res Rev. 2012;25(1):1–14.

4. López-Cruz L. Caffeine and Selective Adenosine Receptor Antagonists as New Therapeutic Tools for Parkinson’s Disease. Front Pharmacol. 2018;9:700.

5. Fritschi C, et al. Real-Time Associations Between Glucose Levels and Fatigue in Adults With Type 1 Diabetes. J Diabetes Sci Technol. 2020;14(1):23–29.

6. Ishaque S, et al. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70.

7. Kopustinskiene DM, et al. Antioxidant Effects of Schisandra chinensis and its Bioactive Compounds. Antioxidants. 2021;10(4):620.

8. Son YM, et al. Cordyceps militaris Improves Exercise Performance by Activating the AMPK–PGC-1α Pathway. Nutrients. 2020;12(4):1092.

9. Chen S, et al. Randomized trial of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in older adults. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585–590.

10. Hirsch KR, et al. Cordyceps militaris blend and high-intensity exercise performance. J Diet Suppl. 2017;14(1):42–52.

11. Lopresti AL, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled study of Ashwagandha for stress and cortisol reduction. J Clin Med. 2019;8(12):2188.

12. del Carpio NU. Comprehensive review of Maca (Lepidium meyenii): ethnobotany, phytochemistry and clinical relevance. Phytomedicine Plus. 2024.